Fitness MEDIATHEK

Sportliche Ideen, wann immer du willst

Herzlich Willkommen zu unserer Sammlung.

Wir hoffen, du findest etwas für dich dabei, was dir Spaß macht.

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Viel Spaß beim Mitmachen,

Silke Löbbert

Fit im Homeoffice

Eike hat hier drei schöne Auszeiten bzw. bewegte Pausen vom Schreibtisch und der Hausarbeit hinterlegt.

Jeder Teil der bewegten Pausen beinhaltet verschiedenen Übungen, um die Beweglichkeit zu bewahren und Beschwerden, wie Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen vorzubeugen.

Außerdem werden dabei auch die Füße und Hände wieder warm, weil die Durchblutung angeregt wird.

Pause 1

7:05 Minuten

Pause 2

6:54 Minuten

Pause 3

6:05 Minuten

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Fitkids Light

Hier findest du die Stunden von Silke zum Nachturnen als Bild und als PDF zum Ausdrucken.

Kinderkram

Hier findest Du kleine, kurze Videos zum Mit- und Nachmachen für Kinder im Kleinkind- und Kindergarten-Alter.

Birgit singt und spielt mit dir Bewegungslieder und -spiele.

Folge 1: Fritzi und die Schneeflocken

Hier klicken zum Mitmachen

Folge 2: Fritzi und der Bär im Zoo

Zum Mitmachen hier klicken

Folge 4: Fritzi und das Mäuschen

Hier klicken zum Mitmachen

Folge 5: Fritzi singt den Körperteile-Blues

Heute lernst du die Körperteile kennen, wie sie heißen und wo sie sind. Mach mit und dann merkst du es dir auch besser.

Hier geht es zum Film

Folge 6: Fritzi trifft Himpel und Pimpel

Wer ist Himpel? Wer ist Pimpel? Birgit und Fritzi stellen sie Euch vor und Ihr alle singt und turnt ein schönes Bewegungslied. Mehr verrate ich nicht, also hier klicken und mitmachen.

Faszien Fit

Unter den folgenden Reitern findest du verschiedene Stunden und Stundenteile, die sich auch kombinieren lassen zum Thema “Faszientraining”.

Workout mit Warmup und Hauptteil

1. Überkopf – Plie-Kniebeuge

2. Enge Kniebeuge

3. Beinschwingen zur Seite oder von vorn nach hinten

4. Seitliche Ausfallschritte

5. Adduktoren- Streching (Oberschenkel-Innenseite dehnen)

6. Seitliches Beinheben im Liegen

7. Feuerhydranten- Übung

8. Schildkröte – Mobilisation der Wirbelsäule

9. Bauchübung – up and down

10. Dehnen im Spreizsitz

Diese Übungen könnt Ihr auch gern noch einmal wiederholen.

Als Cool down empfehle ich Euch eine Faszienmassage mit dem Ball bzw. der Rolle oder Ihr macht die Dehnfolge aus Start in den Tag.

Warm up 

Workout mit Theraband

Workout-Hauptteil mit Theraband-Übungen für Beine, Rücken, Arme und Schultern.

Cool down

Du brauchst einen Stuhl für das Dehnen und Stretchen

Rollen-Massage

Massage mit der Faszienrolle bzw. mit Alltagsgeräten wie einem Nudelholz und einer glatten festen Wasserflasche

Ball-Massage

Massage mit dem Faszienball oder Tennisball

Workout

4 Rollen Toilettenpapier benötigt Ihr für folgende Übungen:

1. Standwaage

2. Beinheben

3. Armkreisen – nach hinten und nach vorn

4. Seitheben abwechselnd

5. Federn in Seithalte

6. liegende Achten

7. Kniebeuge – dynamisch und statisch

8. Plie-Kniebeuge – dynamisch und statisch

9. Einarmiger Stütz

10. Rückenlage: Bauchübung – Die Rolle wird abwechselnd hinter den Beinen durchgeführt.

11. Rückenlage: Arm über Kopf

12. Armkreisen in Rückenlage

13. Sit up: die Rolle wird zwischen die Beine geführt

14. Seitliche Sit up

15. Seitstütz mit Drehung

P.I.T. – Power Intervall Training

Hier stelle ich dir verschiedene Manuals und Stunden zur Verfügung mit unterschiedlichen Intervalltrainings wie Tabata, HIIT und v. m.

Hier das Manual:

1. Warm up

2. Workout: Intervalltraining in 3 Zirkel a 12 Übungen mit der Einteilung 30s/15s

a. Eselstritte (Vierfüsslerstand)

b. Enge Kniebeugen (Stehend)

c. seitl. Skater (Stehend)

d. Piriformis-Dehnung (Stitzend)

e. Ausfallschritte nach hinten (Stehend)

f. seitl. Beinheben ( Seitlage)

g. Einbeinige Brücke ( Rückenlage, Statisch)

h. Hüftheben (Rückenlage, dynamisch)

i. Feuerhydrant (Vierfüsslerstand)

j. Kniebeugen (Stehend)

k. Brücke ( Rückenlage, statisch)

l. Pendelschwingen (stehend)

3. Cool down: Dehnen

Warm up 

Workout

Zirkeltraining auf Balance-Geräten. In diesem Fall auf Kissen. Alternativ dazu gehen auch BalancePads oder BalanceBoards.

Die Übungen sind auch im Reha-Bereich möglich. Wer nicht auf den Boden kommt, kann die Übungen Schulterbrücke, Unterarmstütz, Bauchpressen oder Beinheben auch auf dem Bett machen.

Jede der 7 Übungen sollte in drei Durchgängen mit 10 – 20 Wiederholungen oder innerhalb 30 – 45 Sekunden ausgeführt werden.

1. Seitliches Beinheben mit gegengleichem Arm

2. Dynamische Schulterbrücke

3. Gleichgewicht: Stand auf einem Bein oder beiden Beinen mit den Armen über Kopf (Baum)

4. Kniebeugen

5. Bauchpressen

6. Unterarmstütz bzw. “Brett”

7. Beinheben in Bauchlage

Cool down

Dieses Intervalltraining wird in 3 Durchgängen mit Sätzen von 45 Sek. Arbeit zu 15 Sek. Pause gemacht.

Es gibt Tabata bzw. Intervalltimer für Smartphones, mit denen du arbeiten kannst oder du nimmst einfach eine Eieruhr.

Du kannst zu diesem Workout  Warm ups und Cool downs aus dem Faszientraining oder  der Zirkeltraining-Stunde kombinieren.

Tabata PDF

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining und damit eine Variante des HIIT-Trainings (High Intensity Intervall Training). So funktioniert die Trainingsmethode:

Kurze Phasen extremer Belastung wechseln sich mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabata dauert insgesamt nur 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen.

Mein Workout besteht aus 8 verschiedenen Tabata und in diesem trainiert man seinen ganzen Körper.

Verschiedenes

Hier findest du verschiedene Ideen zum Nachmachen

Zurzeit kann leider kein Parkour-Training in der Halle und in der Gruppe stattfinden. Hier mögliche Übungen für zuhause im Garten oder im Freien. Viel Spaß dabei und bleibt gesund.

Hier klicken zum Nachüben

Hallo,

falls du jetzt bei uns schon alles durchgeturnt hast, dann kannst du dir hier noch andere Ideen holen.

Hier ist der Link zu einer Seite vom LSB NRW mit schönen Sportstunden für Zuhause.

#TROTZDEMSPORT

Sie haben Stunden aufgezeichnet im Bereich Fitness, für Ältere, Entspannung, Gesundheit, Tanzen und für Kinder.

Viel Spaß dabei,

Silke

Ideen, Anregungen, Wünsche:

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